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    良好睡眠 健康之源 | 市五院组织开展世界睡眠日义诊活动

    良好睡眠 健康之源 | 市五院组织开展世界睡眠日义诊活动

    2023-05-05 16:07:54 83

    3月21日为“世界睡眠日”,今年的主题是“良好睡眠,健康之源”。为响应世界睡眠日倡导,加强人们对良好睡眠重要性与睡眠质量的关注,上午9:00,阜阳市第五人民医院神经内科一病区联合社工部、后勤部、宣传科、预防保健科在院门诊大厅组织展开了以“良好睡眠 健康之源”为主题的义诊活动。

    活动期间,吸引了众多群众前来,包括前来就诊的患者、住院的陪护家属、准备高考体检的学生以及院内的职工人员。活动对每位参与活动的群众发放宣传资料、填写睡眠问卷调查,对存在睡眠问题或困扰的人士由神经内科一病区护士长、省精神卫生专科护士王盼盼和冯侠进行耐心的答疑解惑;此外,对有需要的群众由神经内科护士陈雪、郑杰、急诊科护士王想云等提供免费测量血压、血糖等服务并指导宣讲好睡眠与慢性病的科普健康知识,对排队候诊、咨询的人群进行健康睡眠处方和生活小妙招的发放;期间全体护士带领大家学习并练习“乐眠操”。“乐眠操”是在道家养生功法“筑基功”的基础上,以中医经络理论为指导,结合正念心理治疗研发而成。

    本次睡眠义诊活动得到了广大市民群众的一致好评,大家纷纷表示希望五院今后多多开展此类的活动。健康无小事,睡眠你我他,从自身做起、学起,了解更多专业知识,为健康保驾护航,下面和大家分享一些小常识。

    一、失眠有何表现:

    1、入睡困难(入睡时间超过30分钟);

    2、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次);

    3、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时);同时伴有日间功能障碍,每周至少3次。上述持续1个月以上,才可诊断为失眠。如果失眠持续时间超过了3个月,即可判定为慢性失眠,需要到正规医院前来就诊。

    二、为什么会出现睡眠障碍:

    1、心理因素:生活、工作中出现的矛盾和困难造成的焦虑、抑郁、思虑过多。

    2、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳及一些疾病,如偏头痛、哮喘等。

    3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断。

    4、环境和生活习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都会影响睡眠。比如噪声、过饱、临睡前剧烈运动及作息无规律。

    三、常见解决失眠有效方法:

    1、养成良好的睡眠习惯:如果出现失眠的情况,平时需做到按时睡按时起床,尽量不要睡懒觉,避免熬夜。

    2、心理方式治疗:可以适当调整心理,比如在睡前喝杯温牛奶或者听舒缓的音乐以及泡澡等以缓解身体疲劳,改善睡眠质量。

    3、乐眠操助眠:“乐眠操”主要通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分,达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用,这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。

    4、药物治疗:如果症状严重可以在医生的指导下选择使用相对的药物治疗。

    四、常见解决失眠的方法推荐指数:

    饮酒 推荐指数0星  酒精会破坏睡眠稳态,经常喝酒的人更容易失眠、易醒、易疲劳。

    数羊 推荐指数1星  长时间数数反而会加重大脑负担,增加焦虑。

    音乐 推荐指数3星  听音乐能提高睡眠效率;白噪音能有效改善部分人群睡眠质量,但需谨慎,有可能影响听力。

    运动 推荐指数4星  睡前运动可增加深睡眠、睡眠连续性等,但不能强度过大,最好在睡前90分钟以上进行。

    看医生 推荐指数5星  到医院的睡眠中心或神经内科接受专业治疗。

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